מאז שהתחלנו לאכול תפריטים מסודרים תמיד באה השאלה כמה ארוחות צריך לאכול ביום.

אין ספק שיש אין ספור שיטות ודרכים כדי להצליח במטרה.

כיום ע"פ המידע שיש לנו אנחנו יודעים שמספר הארוחות זה לא מה שחשוב!

מה שחשוב זה כמות הקלוריות ע"פ המטרה שלנו.

אפשר להסתכל על זה מכמה זוויות: 

1️⃣ מספר הארוחות ביום נמדדת לפי הנוחיות שלנו ולפי ההרגשה שלנו.

2️⃣ השיטה של מספר רב של ארוחות באה לתת לנו להרגיש לא נפוחים מכיוון שארוחות קטנות לא יוצרות התרחבות גדולה של הקיבה אבל בשיטה הזאת יש את הבעיה שלאורך כל היום רמות האינסולין נמצאות יחסית למעלה מה שיכול אצל חלק מהאנשים להאט את הירידה במשקל השומן. 

3️⃣ האכילה של 2-3 ארוחות ביום באה מהמידע שיש לנו ע"פ המחקר שאין חשיבות לכמות הארוחות, אפשר לאכול את כל הקלוריות בארוחה אחת אבל השיטה הזאת יכולה ליצור בטן נפוחה לאורך כל התהליך אבל הגוף ילמד לשרוף שומן טוב יותר כי רמות האינסולין יחסית נמוכות כי אמרווחים גדולים בין כל ארוחה.

4️⃣ אנחנו יכולים לבחור כי יש כאלה שטוב להם לאכול 6 ארוחות וכאלה 3 ארוחות. יש כאלה שאוהבים להרגיש כלילים ויש כאלה אוהבים למלות את הבטן, אנחנו חייבים להכיר את עצמנו כדי לדעת מה מתאים לנו ומה לא.

5️⃣ מספר הארוחות יכולה להשתנות בהתאם לכמות הקלוריות ביום, ככול שנאכל יותר נצטרך יותר ארוחות.

6️⃣ בזמן מסה אנחנו נשאף לאכול יותר ארוחות כי אנחנו רוצים להיות תמיד במצב של בנייה, בנוסף בזמן פלוס קלורי אם נאכל הרבה חלבון(הכמות המומלצת היא 20-40 גרם חלבון בארוחה) יכול להיות שהגוף ייקח את הכמות החלבון שהוא צריך ועם השאר הוא יעשה אדמינצייה (הפיכת החלבון לפחמימות ואז לשומן).

7️⃣ בזמן חיטוב נרצה ליצור מרווחים גדולים יותר כדי ללמד את הגוף לשרוף שומן טוב יותר, בנוסף בזמן גירעון קלורי אנחנו כן יכולים לאכול יותר חלבון כי דבר ראשון זה מומלץ ודבר שני אנחנו צריכים להיות עם אחוז שומן נמוך בייחס למסה ודבר שלישי לרוב אנחנו מורידים את הפחמימות ורוב הקלוריות באות מחלבון ושומן אז אנחנו צריכים להרגיש את השובע.

אז בעיקרון כדי לבחור את כמות הארוחות שלנו בתפריט אנחנו צריכים להתייחס למטרה, לכמות הקלוריות ולנוחיות שלנו.

חשוב לנסות כמה דרכים עד שתגיעו לסדר שהכי מתאים לכם.

😊 אני למשל במסה אוכל 5 ארוחות ובחיטוב 4 ארוחות. 🥦🍎🍠🥩🍽

תתכננו את התהליכים שלכם בחוכמה ותתמידו כי זה הפקטור הכי חשוב במשוואה.

יוגב מרכנתי.


בעל חברת Y-SPORT סטודיו לאימונים אישיים.
www.y-sport.co.il
 
01/02/21

כמה ארוחות צריך לאכול ביום?

נרשם ע"י Y-SPORT מאמן אישי מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א