יוגב מאמן כושר אישי בראשון לציון,נס ציונה, חולון והסביבה

מאמר על צום לסרוגין

נרשם ע"י Y-SPORT מאמן אישי מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א

כל המתאמנים שלי כבר שמעו אותי מדבר על שיטת התזונה בשם "צום לסירוגין".

גם אני מבצע אותה כרגע ואני אוכל תפריט של מסה כ 3500 קלוריות, אני חייב לציין שאני מרגיש מדהים ועירני.

מה שלא מחייב רק בירידה במשקל, חיטוב או מסה. זה מתאים לכולם בלי שום קשר אם עושים פעילות גופנית או לא.

בנוסף אפשר לשלב את הצום לסירוגין עם כל סוג של דיאטה או שיטה אחרת לדוגמה: פליאו, אנבוליק דאיט, חלי ממן, קלאסית וכ"ו.


תרגמתי בקצרה מחקר בנושא ויש קישור למחקר המלא.
תהנו!!!

צום לסירוגין


הצום לסירוגין בשילוב עם הגבלת קלוריות הוא יעיל לירידה במשקל והגנה על המערכת הלבבית בנשים עם משקל גבוה.


תקציר:


רקע


צום לסירוגין הופך לפשוט את ההרזיה ומשפר מחלת לב כלילית גורמי סיכון. המידה שבה הרזיה ניתנת לשפר אם צום לסירוגין עם משולב הגבלת קלוריות וארוחות נוזליות, נותר לא ידוע.
 

מטרה:


מחקר זה בדק את ההשפעות של צום לסירוגין בתוספת הגבלת קלורית (עם או בלי דיאטה נוזלית) על משקל גוף, הרכב גוף ואת סיכון למחלת לב כלילית.
 

שיטות:


נשים חולקו באקראי לשתי קבוצות, קבוצה א' צום לסירוגין עם אוכל נוזלי. קבוצה ב' צום לסירוגין עם אוכל מוצק. לניסוי היו שני שלבים: 
1) תקופת האחזקה משקל של 2 שבועות.
2) תקופת הרזיה של 8 שבועות.

 

תוצאות:
 

  • משקל הגוף ירד יותר בקבוצה א' ((3.9 ± 1.4 ק"ג לעומת קבוצה ב' 2.5 ± 0.6)) ק"ג.

  • מסת השומן ירד באופן דומה בקבוצה א' ו- ב' 2.8 ± 1.2) ק"ג ו- 1.9 ± 0.7 ק"ג).

  • שומן הקרביים הופחת בקבוצה א' 0.7 ± 0.5) ק"ג) בקבוצה ב' (0.3 ± 0.5 ק"ג).

  • ירידה ברמות הכולסטרול הכללי וכולסטרול LDL היו יותר בקבוצה א' ב- (19 ± 10%; 20 ± 9%) לעומת קבוצה ב' (%8 ± 3%; 7 ± 4). גודל חלקיקי LDL גדל בעוד שקצב לב, גלוקוז, אינסולין, והומוציסטאין הירד בקבוצת א' בלבד.

 

לסיכום:


ממצאים אלה מראים כי צום לסירוגין בשילוב עם הגבלת קלוריות וארוחות נוזליות הוא אסטרטגיה יעילה כדי לעזור לנשים לרדת במשקל וסיכון נמוך למחלת לב כלילי.

 

למאמר המלא.


https://nutritionj.biomedcentral.com/…/10.1…/1475-2891-11-98