יוגב מאמן כושר אישי בראשון לציון,נס ציונה, חולון והסביבה

מאמר על צום לסרוגין

נרשם ע"י Y-SPORT מאמן אישי מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א

כל המתאמנים שלי כבר שמעו אותי מדבר על שיטת התזונה בשם "צום לסירוגין".

גם אני מבצע אותה כרגע ואני אוכל תפריט של מסה כ 3500 קלוריות, אני חייב לציין שאני מרגיש מדהים ועירני.

מה שלא מחייב רק בירידה במשקל, חיטוב או מסה. זה מתאים לכולם בלי שום קשר אם עושים פעילות גופנית או לא.

בנוסף אפשר לשלב את הצום לסירוגין עם כל סוג של דיאטה או שיטה אחרת לדוגמה: פליאו, אנבוליק דאיט, חלי ממן, קלאסית וכ"ו.


תרגמתי בקצרה מחקר בנושא ויש קישור למחקר המלא.
תהנו!!!

צום לסירוגין


הצום לסירוגין בשילוב עם הגבלת קלוריות הוא יעיל לירידה במשקל והגנה על המערכת הלבבית בנשים עם משקל גבוה.


תקציר:


רקע


צום לסירוגין הופך לפשוט את ההרזיה ומשפר מחלת לב כלילית גורמי סיכון. המידה שבה הרזיה ניתנת לשפר אם צום לסירוגין עם משולב הגבלת קלוריות וארוחות נוזליות, נותר לא ידוע.
 

מטרה:


מחקר זה בדק את ההשפעות של צום לסירוגין בתוספת הגבלת קלורית (עם או בלי דיאטה נוזלית) על משקל גוף, הרכב גוף ואת סיכון למחלת לב כלילית.
 

שיטות:


נשים חולקו באקראי לשתי קבוצות, קבוצה א' צום לסירוגין עם אוכל נוזלי. קבוצה ב' צום לסירוגין עם אוכל מוצק. לניסוי היו שני שלבים: 
1) תקופת האחזקה משקל של 2 שבועות.
2) תקופת הרזיה של 8 שבועות.

 

תוצאות:
 

  • משקל הגוף ירד יותר בקבוצה א' ((3.9 ± 1.4 ק"ג לעומת קבוצה ב' 2.5 ± 0.6)) ק"ג.

  • מסת השומן ירד באופן דומה בקבוצה א' ו- ב' 2.8 ± 1.2) ק"ג ו- 1.9 ± 0.7 ק"ג).

  • שומן הקרביים הופחת בקבוצה א' 0.7 ± 0.5) ק"ג) בקבוצה ב' (0.3 ± 0.5 ק"ג).

  • ירידה ברמות הכולסטרול הכללי וכולסטרול LDL היו יותר בקבוצה א' ב- (19 ± 10%; 20 ± 9%) לעומת קבוצה ב' (%8 ± 3%; 7 ± 4). גודל חלקיקי LDL גדל בעוד שקצב לב, גלוקוז, אינסולין, והומוציסטאין הירד בקבוצת א' בלבד.

 

לסיכום:


ממצאים אלה מראים כי צום לסירוגין בשילוב עם הגבלת קלוריות וארוחות נוזליות הוא אסטרטגיה יעילה כדי לעזור לנשים לרדת במשקל וסיכון נמוך למחלת לב כלילי.

 

למאמר המלא.


https://nutritionj.biomedcentral.com/…/10.1…/1475-2891-11-98

מגוון מבצעי חבילות אימונים,תזונה וקבוצות

אתם מוזמנים לתאם פגישת יעוץ ללא עלות

 Y-SPORT כל הזכויות שמורות ליוגב מרכנתי בעלי © 

 מאמן כושר אישי בראשון לציון,נס ציונה,חולון,אזור,רוחובות והמרכז

מפת האתר
Our packages

חבילת אימון אישי

חבילת אימון זוגי/ לחתונה

חבילת אימון משפחתית

חבילת החיטוב שלנו

חבילת עלייה במסת שריר

חבילה להרזייה בטוחה

חבילת קורס הגנה עצמית

חבילת אימוני קטלבלס

אימוני weight lifting

אימון אישי

אימון ילדים

אימון זוגי/ חתונה

אימון TRX

אימון פונקציונלי אימון קטלבלס

הנפות אולימפיות

יועוץ תזונתי ירידה במשקל פציעות ספורט תיקון יציבה גמישות

מסת שריר 

נינג'יטסו

Our training
  • White Google+ Icon
  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon

052-3873630

052-6456089 

Y-SPORT

CONTACT

US

טל: 0523873630

yogevsport@gmail.com

דוד סחרוב 19 

ראשון ליצון, קניון ערי החוף

israel

ראשון - חמישי: 7:00-22:00

שישי: 7:00-16:00 

 

  • White YouTube Icon
  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon
  • White Google+ Icon
  • White Facebook Icon

 Y-SPORT כל הזכויות שמורות ליוגב מרכנתי בעלי © 

 training & Deals

TELL

US