הרגלים להרמת הדופמין

נרשם ע"י Y-SPORT מאמן כושר בכיר מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א

הרגלים להרמת הדופמין שאנחנו צריכים לשנות או להוסיף לחיים שלנו כדי שבאמת נרגיש יותר טוב ונגרום למוח שלנו להפריש יותר דופמין והכוונה לדופמין שבא ממקום חיובי.

1️⃣ אז הדבר הראשון מתחיל בבוקר והוא איך שאנחנו קמים מהמיטה, חייבים לצאת מהמיטה ולא להישאר אפילו שנייה אחת. אנחנו קמים מהמיטה על צד ימין כדי להתחיל את הבוקר על צד ימין, דורכים על הרצפה ברגל ימין, שתי הפעולות האלה יגרמו לנו לחשוב שהתחלנו את הבוקר שלנו. בצורה חיובית וכבר אנחנו מתחילים את היום בטוב.

2️⃣ אחרי זה להיות ממש ממוקדים ולבצע את הפעולות של הבוקר שלנו בצורה עניינית ושיטתית כדי לצאת מהבית כמה שיותר מהר ולא להימרח סתם.

3️⃣ דבר נוסף להשתדל. מאוד מתוכננים ולדעת בדיוק מה אנחנו רוצים לעשות במהלך היום שלנו.

4️⃣ להשתדל לצרוך כמה שפחות תכנים ברשתות החברתיות שמעוררים לנו רגש מיותר כמו כעס ועצבים או אכזבה ולהאזין יותר לפודקאסטים כדי שנלמד ונרגיש שאנחנו תמיד בתהליך של צמיחה וגדילה בחיים שלנו. 5️⃣ מאוד חשוב להכניס ללוז שלנו שתיים או שלושה אמוני כוח בשבוע וזה חובה חברים לא אירובי אימון כוח.

6️⃣ אולי אפילו תצליחו איכשהו להתנדב אני אומר לכם מניסיון זה מעיף אותנו

7️⃣ להשקיע יותר בקשרים חברתיים אמיתיים שלא מבוססים על רשת סלולרית או חברתית.

8️⃣ להיחשף לשמש לפחות כ-10 עד 20 דקות ביום, אני לא יודע אם שמעתם על המושג הזה, אבל יש מושג שנקרא Earthing או Grounding והחיבור לאדמה מעורר בנו תחושה טובה, וככה גם הדופמין שלנו עולה, בלי שום קשר, החיבור לטבע זה דבר מעצים.

9️⃣ עוד דבר, ללכת ולישון בשעה קבועה. כדי שנוכל לקום בשעה קבועה וככה ליצור את הלופים האלה של ימים חיוביים.

🔟 להכניס ליומן שלנו את המטרות הקצרות טווח וארוכות הטווח, וכשנגיע למטרות האלה, אנחנו נקבל הפרשת דופמין חזקה, וזה יגרום לנו לרצות להמשיך ולעשות את זה שוב ושוב ושוב.

🚫 דבר אחרון שלא אמרתי, נסו להיגמל מהרצון הזה לקבל לייקים או כל מיני תגובות על תכנים שאתם מעלים, נסו להעלות תכנים שלא בהכרח יתנו לכם לייקים או תגובות, תעשו את זה כנתינה כלרצות לתת ערך לאנשים מסוימים, ולא בשביל לקבל לייקים או שיתופים או תגובות, נסו להיגמל מהתחושה הזאתי, תרצו: לקבל אהבה אמיתית מאנשים אמיתיים. זה דבר שבאמת מעצים ומרומם אותנו.

ביי חברים נתראה בסרטון הבא!!!