יוגב מאמן כושר אישי בראשון לציון,נס ציונה, חולון והסביבה
טיפים לאימונים

זהו דף הטיפים של y-sport מאמן כושר אישי בראשון לציון, נס ציונה וחולון.
בדף זה ניתן טיפים איך ליצור חיים בריאים יותר, חזקים יותר ויפים יותר.
הרבה אנשים רוצים ואוהבים להתאמן, אבל לא כל אחד יודע מה לעשות ואיך לעשות ולכן בדף זה אני אתן את הטיפים לביצוע נכון של רוב תרגילי הכושר.
y-sport מאמן כושר אישי בראשון לציון מאמין שהידע בתנועה ואורח החיים הוא המפתח לתחזוקה נכונה של הגוף והנפש.
אני אשמח לקבל בקשות לטיפ שלך כדי לשפר את מאגר הטיפים שלנו.

קריצת הישבן בסקוואט

סקוואט הוא תרגיל מדהים. אם עושים אותו באמצעות משקולת בגב או מלפנים, עם משקולת או kettlebell , או כל וריאציה אחרת. סקוואט הוא פעילות גופנית פנטסטית שיכולה לקדם אותך כמעט באינסופיות דרכים שונות כדי להפיק תוצאות שונות מכוח מרבי עד כוח מתפרץ, מתנועתיות לשווי משקל ומה שביניהם.

תוכנית אימון מאוד מטאבולית

מיועדת לחיטוב והרזייה.

עדיפות לאימון שכזה כפעם אחת בשבוע למערך האימון השבועי.

התמונה מדברת בעד עצמה.

תהנו.

אימון כוח לחיטוב

עובד על עיקרון של 3 מרכיבי כוח, כוח מירבי, היפרטרופיה וסיבולת שריר.

בנוסף המטרה לסיים את האימון כמה שיותר מהר ואז מרגישים גם סיבולת לב ריאה.

סוג התרגילים לא משנה,אפשר לבחור אילו תרגילים שאתם רוצים או לשנות את סדר התרגילים כדי לשפר את עצמך בכל תרגיל ע"פ 3 מרכיבי הכוח.

Please reload

How to do burpees correctly איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה

סמוך קום הוא תרגיל שנועד לחבר בין 3 תרגילים:
סקוואט, שכיבות סמיכה וקפיצה.
לכן חשוב לשמור על 3 התרגילים ב זמן של סמוך קום.
אם יש לכם קושי בבצוע התרגיל אז חלקו אותו לשלבים ואז חברו את הכל לתרגיל אחד.
שהיכולת גבוה אפשר ליצור מגוון רחב של ווריאציות מעניינות ומאתגרות, אתגרו את עצמכם ואת הדמיון שלכם.

טיפ 4 לסקוואט חזק יותר Tip 4 to stronger squats

הסרטון הרביעי מדבר על הכלל הרביעי שהוא עמידה ורוחב רגליים.
למה הטיפ הזה מאוד חשוב?
אנחנו חייבים להתייחס לכמה דברים לפני שמחליטים איזה סקוואט אנחנו רוצים לעשות:
1) מבנה גוף, זה אומר שיש אנשים עם מבנים שונים של אורך גב, רגליים וכפות רגליים.
2) גמישות, אקטיבצייה של שרירים מיצבים בירך וקריצת ישבן. למאמר המלא 
https://www.y-sport.co.il/squat-butt-...
3) המטרה שלנו.
שלושת הסעיפים האלה מתייחסים לבחירת רוחב הרגליים, חשוב שתשתמשו בהם.
לגבי זוויות כפות הרגליים, חשוב ללמוד לכווץ את מסובבי הירך כדי למצוא את הזווית הנכונה של כפות הרגלים.
כדי להתחיל להכיר את השרירים האלה אפשר לשבת ולנסות לסובב את הירכיים ע"י שרירי הישבן ואז לעשות זאת בעמידה ואז עם משקל.
אם תיישמו את הטיפ שלי כך תמצאו את הסקוואט שמתאים לכם ולא להעתיק מאיזה מתאמן או מאמן או מסרטון. מתאמן ברמה מתקדמת יודע איך לבצעה תרגילים ע"פ שמירת הכללים והטכניקה הייחודית שלו. 
תתרגלו את השלב הזה הרבה ככה זה יהפוך למשהו טבעי.
בסרטון הבא נדבר על נשימות.
ששת הכללים האלה לא באים על חשבון טכניקה ותוכנית האימון.
ביחד אם נחבר את הטכניקה, תוכנית האימון ושש הכללים שלי אז באחריות תצליחו להוציא ממכם את המקסימום.

טיפ 3 לסקוואט חזק יותר Tip 3 to stronger squats

הסרטון השלישי מדבר על הכלל השלישי שהוא יציאה עם כמה שפחות צעדים.
למה הטיפ הזה מאוד חשוב?
1) להיות מרוכזים יותר ומתוכננים בזמן ביצוע התרגיל.
2) הפחתת עומסים על עמוד שידרה, בזמן תנועה אנחנו פחות יציבים ויש יותר עומסים עם משקל חיצוני.
3) כל צעד תיותר שתעשו יעיף אותכם יותר במיוחד שמתאמנים עם תווך חזרות קצר 1-3 ח'.
4) שימרו על צעדים לא גדולים כדי שהגוף לא יזוז לצדדים יותר מידי, גם בהחזרת המוט.
5) שימו לב שהמוט באמצע הכלוב כדי שלו תפגע הפלטה בזמן התזוזה לאחור, זה קורה הרבה למי שלוקח צעדים גדולים.
אם תיישמו את הטיפים האלה לא תרגישו חוסר יציבות עם המוט או סתם בירבור עם המוט עד לתחילת התרגיל.
תתרגלו את השלב הזה הרבה ככה זה יהפוך למשהו טבעי.
בסרטון הבא נדבר על עמידה ורוחב הרגליים.
ששת הכללים האלה לא באים על חשבון טכניקה ותוכנית האימון.
ביחד אם נחבר את הטכניקה, תוכנית האימון ושש הכללים שלי אז באחריות תצליחו להוציא ממכם את המקסימום.

טיפ 2 לסקוואט חזק יותר Tip 2 to stronger squats

זהו טיפ השני מששת הדרכים שלי כדי שהסקוואט שלכם יהיה חזק יותר.
אחיזה נכונה במוט.
זה טיפ מאוד חשוב,אין דבר יותר מציק ממוט שיושב לא נכון לנו על הגב. במיוחד שהו כבד!!!
תיישמו ותצליחו!

טיפ 1 לסקוואט חזק יותר Tip 1 to stronger squats

זהו טיפ הראשון מששת הדרכים שלי כדי שהסקוואט שלכם יהיה חזק יותר.
כניסה נכונה למוט.
דבר שלא ציינתי בסרטון, אני ממליץ תמיד שהמוט יהיה קצת נמוך מהכתפיים שלכם כדי שיהיה לכם קל להוציא אותו מהכלוב.
תיישמו ותצליחו!

למתחילים TABATA

אימוני ה-TABATA תופסים תאוצה אז החלטתי להעלות סרטון של האימון בעזרת TRX.האימון הוא למתחילים או לכל מי שרוצה לגוון את האימון שלו עם ה-TRX.את האימון אפשר לעשות בכל מקום, אז צאו לדרך!רשימת תרגילים:

1) חתירה- Row.

2) סקוואט- Squats.

3) ליחצת חזה- Chest press.

4) לאנצ'ים- Lunges.

5) הרחקה אופקית- Exclusion Shoulders.

6) קירוב ברכיים לחזה- Crunch.

7) כפיפת מרפק- Biceps curl.

8) פשיטת מרפק- Triceps press.

בהצלחה!!!

לרמה בינונית TABATA

אימוני ה-TABATA תופסים תאוצה אז החלטתי להעלות סרטון נוסף של האימון בעזרת TRX

.האימון הוא למתאמנים ברמה הבינונית או לכל מי שרוצה לגוון את האימון שלו עם ה-TRX.

את האימון אפשר לעשות בכל מקום, אז צאו לדרך!רשימת תרגילים:

1) חתירה ופשיטת מרפק (לגב ויד אחורית).

2) סקוואט עם קפיצה (לרגליים).

3) לחיצת חזה ופרפר (לחזה).

4) לאנצ'ים עם קפיצה (לרגליים).

5) רוטציה לצדדים (לבטן).

6) כפיפת מרפק יד אחת (ליד הקדמית).

7) פיפת מרפק יד השנייה (ליד הקדמית).

8) מקבילים (ליד אחורית).

בהצלחה!!!

למתקדמים TABATA

אימוני ה-TABATA תופסים תאוצה אז החלטתי להעלות סרטון נוסף של האימון בעזרת TRX.

האימון הוא למתאמנים ברמה מתקדמת או לכל מי שרוצה לגוון את האימון שלו עם ה-TRX.

יש הרבה מעברים עם הרצועות, זה דורש זריזות באימון.את האימון אפשר לעשות בכל מקום, אז צאו לדרך!רשימת תרגילים:

1. מתח.

2. לאנצ'ים עם רגל אחת.

3. לאנצ'ים עם רגל שנייה.

4. לחיצת חזה רגליים על הרצועות.

5. סקוואט רגל אחת.

6. סקוואט רגל שנייה.

7. לחיצת כתף בעמידת ידיים. (לעלות יותר גבוה ממני).

8. כפיפת ירך רגליים ישרות.

בהצלחה.

מובילטי למפרק הירך

כולם יודעים כמה חשוב תרגילי מובילטי לגוף שלנו.

אז העלתי סרטון על שלושה תרגילי מובילטי למפרק הירך.

עוד תרגילים יגיעו בהמשך.

Metabolic power training

אז זהו אחד מהאימונים שנתתי למתאמנים שלי ואני אמרתי שאני גם אעשה אותו ואצלם אותו בווידאו.האימון בנוי מחמישה תרגילים.

3 תרגילי כוח ובניהם 2 תרגילי סיבולת עם כוח מתפרץ.

1) דד ליפט משקל גוף לגברים ונשים 75% - 120 חזרות.

2) סמוך קום משקל גוף - 100 חזרות.

3) כפיפות בטן על מזרן עם כדור כוח 3 ק"ג - 200 חזרות.

4) קפיצות על קופסא פלאו מטרית - 100 חזרות.

5) שכיבות סמיכה - 100 חזרות.

*אפשר לעשות כמה חזרות שרוצים בכל תחנה אבל חייבים לסיים את כל חמשת התרגילים ביחד!

*באימון הזה לומדים בדיוק איפה נקודות החוזק והחולשה שלך.  

*אפשר לנוח בכל תחנה 5 שניות אם יותר זזים לתחנה הבאה.

*כל האימון בלי מנוחה בכלל.

תרגיל נוסף לשריר ארבע ראשי שעוזר לכאבי ברכיים

כיום הרבה אנשים מגילים את המודעות שלהם בתרגיל הסקוואט לשרירי הירך הקדמית אבל הם מתקשים לבצע אותו בגלל כל מיני בעיות ברכיים או קשיים ללמוד את הטכניקה בצורה הנכונה או מסתם פחד מהתרגיל.בסרטון הזה אני מציג תרגיל שיכול לגוון או להיות תחליף לתרגיל הסקוואט וגם אלה שיש להם כאבים בברכיים יכולים לבצע אותו. מניסיוני עם כאבים בברכיים התרגיל פשוט מפחית את הכאביל ומחזיר כוח לארבע ראשי.אני צרו קשר אם יש לכם שאלות בנושא התרגיל או בכל נושא דומה.תודה רבה!

Please reload

מגוון מבצעי חבילות אימונים,תזונה וקבוצות

אתם מוזמנים לתאם פגישת יעוץ ללא עלות

 Y-SPORT כל הזכויות שמורות ליוגב מרכנתי בעלי © 

 מאמן כושר אישי בראשון לציון,נס ציונה,חולון,אזור,רוחובות והמרכז

מפת האתר
Our packages

חבילת אימון אישי

חבילת אימון זוגי/ לחתונה

חבילת אימון משפחתית

חבילת החיטוב שלנו

חבילת עלייה במסת שריר

חבילה להרזייה בטוחה

חבילת קורס הגנה עצמית

חבילת אימוני קטלבלס

אימוני weight lifting

אימון אישי

אימון ילדים

אימון זוגי/ חתונה

אימון TRX

אימון פונקציונלי אימון קטלבלס

הנפות אולימפיות

יועוץ תזונתי ירידה במשקל פציעות ספורט תיקון יציבה גמישות

מסת שריר 

נינג'יטסו

Our training
  • White Google+ Icon
  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon

052-3873630

052-6456089 

Y-SPORT

CONTACT

US

טל: 0523873630

yogevsport@gmail.com

דוד סחרוב 19 

ראשון ליצון, קניון ערי החוף

israel

ראשון - חמישי: 7:00-22:00

שישי: 7:00-16:00 

 

  • White YouTube Icon
  • White Twitter Icon
  • White Instagram Icon
  • White Google+ Icon
  • White Facebook Icon

 Y-SPORT כל הזכויות שמורות ליוגב מרכנתי בעלי © 

 training & Deals

TELL

US