תמיד צצה השאלה מה אנחנו עושים כאשר אנחנו מגיעים לתוצאה שלנו ואיך אנחנו מתחזקים את זה בלי לאבד את כל מה שהשגנו.

אז ככה אני האמת חיי לפי כמה כללים קבועים ואני לא משנה אותם לא משנה מה קורה:

⏺️ הדבר הכי חשוב כדי לשמור על המראה שלנו, זה בעיקר התזונה! בסוף הדיאטה אתם עם תפריט ויש לו ערך קלורי. מה שצריך לעשות זה ליצור לנו טווח של 200 קלוריות פלו מינוס ולשחק עם זה בהתאם לשבוע שאתם יודעים שתעברו. אם אין משהו מיוחד תהיו על המספר הקלורי שלכם ואם אתם לקראת משהו חריג תורידו יום לפני 200 וביום החריג תעלו 200, מה שיביא אותכם למאזן ניטרלי במשך השבוע.

⏺️ לא להפיק להתאמן. בלי אימונים אנחנו שוכחים למה התחלנו. אומנם התזונה זה רוב השינוי אבל האימונים זה הבסיס. מה שעבד ברוב התהליך שלכם יעבוד גם בתחזוקה. תעלו משקלים לאט לאט, תמשיכו לאתגר את עצמכם ויכול להיות שזה הזמן לנסות משהו חדש בתחום הספורט.

⏺️ אם אין משהו מיוחד באותו שבוע אתם יכולים לאפשר לכם ארוחת צ'יט, אבל אל תשכחו את כלל מס' 1. בדרך כלל ביום צ'יט אני מנחה את הלקוחות שלי ככה:

הצ'יט חייב להיות אחרי אימון! שהאימון יהיה כמה שיותר קרוב לארוחה. אפשר אימון משקולות רגיל כמו בתוכנית או אימון אירובי יחסית עצים עם התנגדות. כאשר אנחנו אחרי אימון ואוכלים ארוחת צ'יט הנזק יהיה קטן יותר מאשר ללא אימון.

✅דבר שני. אני תמיד ממליץ לוותר על הארוחה הגדולה ביותר בתפריט וזה תלוי בגודל הצ'יט.

⏺️ אני יודע שאני קצת סחי, אבל אלכוהול זה חרא ותמיד הורס. אז אם כבר מהטוב לרע: (בירה, יין, כל הלבנים)

✅בכוס בינונית של בירה הכוללת 300 מילילטר יש כ-120 עד 150 קלוריות וכ-10 גרם פחמימות.

✅בכוס 240מ"ל של יין אדום יש כ-204 קלוריות וכ-6.2 גרם פחמימה.

✅בכוס 240מ"ל של וודקה יש כ-532 קלוריות. תעשו לבד את החלוקה לצ'ייסר, כל אחד הוא 30מ"ל.

⏺️ תהנו מהגוף שהשגתם וככה לא תרצו להרוס אותו שוב.

⏺️ תאהבו את עצמכם. לשמור על גוף יפה ובריא זה אחד הדברים החשובים שיש. הגוף שלנו הוא הכלי שאנחנו צריכים הכי הרבה.

יוגב מרכנתי.


בעל חברת Y-SPORT סטודיו לאימונים אישיים.
www.y-sport.co.il
 
15/01/22

מה צריך לעשות כדי להישאר חטוב!

נרשם ע"י Y-SPORT מאמן כושר בכיר מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א