אימון כושר אישי להנפת משקולות

בזמן האחרון אימון הנפת משקולות אולימפיות (Olympic weightlifting) תופס תאוצה רבה גם בספורט עממי (חובבנים).

למעשה הבנו שאפשר להרוויח הרבה משיטת אימון זו ומהתרגילים בפרט.

בהנפת משקולות אולימפיות יש שני תרגילים בסיסיים, רק אליהם ובצורה מושלמת אנו שואפים להגיע עם המשקל הכי כבד וכל זה תוך שמירה על טכניקה טובה ובטוחה לגוף שלנו.

תרגילים אלה לא פשוטים וצריך ללמוד אותם בצורה הנכונה לפי הסדר הנכון וחלוקה לשלבים כמו שלומדים בקורסים הספציפיים בתחום. בקרוס פיט לא עושים הנפות כמו בשיטה המקובלת האולימפית שאנו רואים בתחרויות.

שמות התרגילים הם:

1️⃣ clean and jerk

2️⃣ Snatch

תרגיל ה-clean  מתחלק לשני שלבים. הרמה עד הכתפיים ואז jerk  דחיפה המוט מעל הראש.

ה- Snatch  הוא הנפה בכל מובן המילה כי התרגיל מתחיל מהרצפה ועד מעל הראש. ה-  Snatch תרגיל קשה, לכן תמיד יהיה בו פחות משקל מה- clean. בנוסף, כדי להגיע לביצוע המושלם צריך לבצע תרגילי עזר ופה זה עולם ומלואו וכל מאמן עושה את זה בדרך שלו, אבל הכי חשוב שצריך למצוא את הדרך שאת/ה תעשו זאת בדרך המתאימה לכם לפי מבנה הגוף שלכם.

בהנפות אולימפיות מפתחים: כוח, כוח מתפרץ, מהירות, גמישות, יציבות, חוזק מנטלי, ריכוז והדופק בשמיים כשעושים את התרגילים עם מספר חזרות גבוה.

אני לא ממליץ לבצע הנפות אולימפיות לפני שהגעתם לביצועים מושלמים של סקוואט, דדליפט, הובר הד פרס, הובר הד סקוואט.

רק אחרי השליטה בבסיס, אפשר להתחיל בתרגילים האלה, שהם הטופ בתרגיליי הרמת משקולות.

אני מדריך מוסמך בהנפות אולימפיות מאוניברסיטת ת"א קמפוס שיאים לכן לא אתן לכם את ההמלצה הזאת סתם. בכל תקופת ניסיוני בתחום הגיעו אלי הרבה חברה שעשו הנפות אולימפיות וכל אחד מהם סוחב עליו פציעה חמורה במקומות שונים.

את אימוניי הנפת משקולות אולימפיות אפשר לבצע באימון אישי או זוגי אצלי בסטודיו.