יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון
מה עושים כאשר נפצעים האימון?
מה עושים כאשר נפצעים באימון?
קודם כל חשוב להבדיל בין הפציעות. יש לנו פציעה אקוטית ופציעה משימוש יתר באזור מסוים.
פציעה אקוטית: בדרך כלל זו פציעה ברמה בינונית עד קשה מאוד. כמו: נקע, קרע שריר, שבר בעצם ומתיחה חזקה. ועל זה לא הסרטון.
פציעה משימוש יתר: זו בדרך כלל סוג הפציעה ששכיכה בחדר כושר. לדוגמה: דלקת במעטפת העצם, דלקת בגיד השריר, דלקת בבורסה בין השריר לעצם ושחיקה בסחוסים.
הסרטון מדבר על זה! פציעה באימון משימוש יתר באזור מסוים. נכון שמשימוש יתר אפשר להגיע גם לפציעה אקוטית אבל גם על זה לא המצגת.
אז במידה ואנחנו חושבים שנפצענו חשוב ללכת לרופא ולאבחן את סוג הפציעה. ההבחנה הטובה ביותר היא ע"י בדיקה כמו: אולטרסאונד, CT ,MRI.
חשוב לדעת שרוב הפציעות שהצגתי פה לפניכם תרגיש לנו כמעט אותו הדבר.
אנחנו נרגיש:
=========
-חום ואדמומיות מקומי באזור הפציעה.
-רגישות עם נוגעים לנו שמה.
-מגבלה בתנועה של השריר.
-סוג של רפיון בשריר הפגוע.
-כאב עמום אזורי.
-כאב חד בתנועה.
-נפיחות.
אחרי שהבחנו את סוג הפציעה שלנו לרוב נפעל ע"י הטיפול הבא!
לטיפול קוראים RICE.
R- מנוחה.
I- קרח.
C- חבישה.
E- הרמה.
עכשיו את הפעולות האלה עושים בשלב הראשוני של הפציעה. אבל האם אנחנו צריכים באמת לנוח יותר משבוע? אם תשאלו את הרופא אז כמובן זה מה שהוא יגיד. אני שמעתי שצריך לנוח לגמרה כאשר אני פצוע הכתף.
אתם יודעים שאם תרופות או בלי תרופות. בלי מנוחה או בלי מנוחה. כל פציעה בגוף לרוב עוברת בין 3-6 חודשים. אתם באמת מוכנים לשבת בבית את כל התקופה הזאת?
כמובן שההחלטה תהיה תמיד שלכם. אתם יודעים שיש לנו בגוף יותר מ 650 שרירים? אז אם אני פצוע בשריר אחד ואפילו שתיים בכתף או לא משנה איפה, "חסר לי על מה לעבוד בנוסף!"
אני לא ראיתי מתאמן רציני ברמות הגבוהות שמפסיק להתאמן בגלל דלקת. אפילו גם לא ברמות הגוהות, אחד שאוהב את האימונים! אחד שמבין שיש לנו כל כך הרבה מה לעשות למען הגוף ואם נפצענו בפציעה כמו דלקת זה לא אומר שחרב עלינו עולמנו. אז בבקשה תהיו כנים עם עצמכם ואל תגידו שהרופא אמר.
אם נפצענו בכתף ולרוב זה תמיד אותו שריר שנפצע אצל כולם, אז צריך להוריד עומסים בפעולות שכואבות לנו ולנסות לעבוד על הצד הנגדי לו. או פשוט להתרכז יותר ברגליים, בטן, ידיים, אמות וצוואר. או יותר להשקיע באירובי, יציבות, גמישות.
אחרי חודש של אסטרטגיה כל כך טובה לנו. אפשר לחזור לנסות להעמיס לאט לאט על השריר הפצועה. חשוב לשמור על טווח תנועה מלא. הפעם תבדקו את הטכניקה שלכם ונסו להשתפר כדי לא לחזור לאותו מקום. או פשוט תתייעצו עם איש מקצוע!
חברים יקרים! תודה רבה על הצפייה!
תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים
==========================
כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!!
אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים.
התוכנית בנויה:
===========
1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים.
2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️♂️🏋️♀️💪
3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦
4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱
5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו.
6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם.
אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝
קישורים לסרטונים מומלצים:
👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q
👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ
👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA
👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY
👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8
👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng
👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4
👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk
אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍
אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇
אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/
אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/
פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi...
אתר- https://www.y-sport.co.il/
גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
