top of page
תרגילי מובילטי עם משקל על הגוף
01:01
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

תרגילי מובילטי עם משקל על הגוף

מה קורה אנשים אז ככה החלטתי להעלות לכם סרטון של כל מיני תרגילי מוביליטי שיכולים לשפר לנו משמעותית את איכות החיים והתנועתיות שלנו במהלך החיים. התרגיל הראשון שאני מראה פה זה סוג של מכרע שאנחנו מסתובבים עם משקל. בווריאציה הראשונה משקל צמוד אל הגוף ואנחנו לא מרגישים יותר מדי את הטוויסט על עמוד השדרה ולכן שרירי הליבה לא צריכים לעבוד כל כך חזק אבל באפשרות השנייה שרירי הליבה צריכים להחזיק את עצמנו מאוד מאוד חזק כדי שלא ישבר לנו חס וחלילה עמוד השדרה, כן. בהמשך אני מראה לכם איך אפשר לקום עם חפץ ביד עם כמה שפחות עזרה עם הידיים אני מראה בהתחלה טכניקות שיותר עם ידיים ולאט לאט כמה שפחות להשתמש בכף היד הטכניקה הזאת מאוד עוזרת לנו במצבנו של היום חלילה אם קורה משהו ‏ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/
איך להיפטר משומן עיקש
01:28
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

איך להיפטר משומן עיקש

מה זה שומן עיקש? - הוא קצת שונה מהשומן הרגיל שלנו הוא זה שמקשה עלינו להגיע לשיא התוצאות. - יש לו אספקת דם לקויה. - מבחינה אבולוציונית הוא נועד להגן עלינו בזמנים קשים. מה הן הטעויות הנפוצות שרובנו עושים? - מגבירים את הגירעון או את הפעילות הספורטיבית שלנו כדי לראות יותר תוצאות. - ביצוע של יותר מדי פעילות אירובית, פעילות אירובית גורמת עייפות ורעב מוגברים ולכן אנחנו לא רוצים להגיע לשמה. אם אנחנו רוצים לשרוף שומן עיקש - חוסר שינה יכול להוביל עייפות מוגברת ותחושות רעב גדולות וגם זה יכול להקשות עלינו. - חוסר ירידה לפרטים הקטנים, בתחילת הדרך יותר קל לחפף אבל לקראת הסוף חייבים להיות יותר מדויקים. מי שרוצה להיראות כמו מקצוען צריך להתנהג כמו מקצוען. אז מה כן עושים? - לאכול יותר חלבון לפחות 2 גרם כפול משקל הגוף שלנו. - לשמור על התפריט גם כאשר אנחנו לא רואים תוצאות, תנו לגוף להסתגל למצב שאתם מכניסים אותו. כדי לשרוף שומן עיקש צריך להיות גם עקשנים. - שימו לב שלקראת סוף התהליך חשוב לשים לב על כמות הגירעון בתפריט שלנו כדי לא להקשות עלינו עוד יותר - אפשר גם לנסות ריוורס דיאט אם זה כבר לא עובד. - שתו מספיק מים כדי לתת לגוף שלנו הרגשה שהוא לא מיובש ושירגיש טוב ושלא יהיה במצב מצוקה. - לגבי האימונים אל תתאמצו יותר מדי גם כדי לא להיפצע, גם כדי לא להגדיל את תחושת העייפות וגם להישאר במוטיבציה גבוהה וקבועה. קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/
גיל כרונולוגי, ביולוגי ופיזיולוגי
02:07
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

גיל כרונולוגי, ביולוגי ופיזיולוגי

האם שאלתם את עצמכם מה ההבדל בין הגיל הכרונולוגי לגיל הביולוגי ולגיל הפיזיולוגי שלנו? אז מה זה הגיל הכרונולוגי שלנו? הגיל הכרונולוגי שלנו אומר דבר כזה, זה השנה שאנחנו חיים זאת אומרת שאם אני בן 46 הגיל הכרונולוגי שלי הוא 46. מה זה הגיל הביולוגי שלנו? להבדיל מהגיל הכרונולוגי הגיל הביולוגי מתאר את המצב של המערכות בגוף, בריאותנו והתפקוד של הגוף כולו כך שבהחלט ניתן היום לומר האם אדם הוא צעיר או מבוגר ביולוגית ביחס לגיל הכרונולוגי שלו. מה זה הגיל הפיזיולוגי שלנו? פה מתחיל משחק האמיתי, הגיל הפיזיולוגי הוא מדד נוסף שמתאר את המצב הבריאותי והכושר שלנו והוא נמדד לפי מספר פרמטרים פיזיולוגיים כגון: צפיפות העצם, רמת הכולסטרול בדם, רמת הסוכר בדם ורמת הפעילות הפיזית שלנו. אם נסתכל על הגיל הפיזיולוגי ניתן לראות שהוא יכול להיות שונה מאוד מהגיל הכרונולוגי. ככל שנתחיל לשמור על החיים שלנו על ידי פעילות גופנית ושמירה על מאזן קלורי ניטרלי עם צריכת עבות מזון ברמה איכותית נוכל לשמור על הגיל הפיזיולוגי נמוך לאורך כל השנים שאנחנו מתבגרים. ישנם אנשים בגילי 40 פלוס שלהם, הגיל הפיזיולוגי שלהם מתאים לשנות ה-20 או לתחילת שנות ה-30 וזה בא לידי ביטוי במראה, בבריאות, היכולת הפיזית, המנטלית וההורמונלית. ככל שנשמור על הפער גדול בין הגיל הכרונולוגי לגיל הביולוגי/ הפיזיולוגי נבטיח לעצמנו אריכות חיים וללא תרופות וללא מחלות והאם זה לא שם המשחק. אם אתם מרגישים שאתם עייפים חלשים ונראים קצת מבוגר לגילכם ומדדי בדיקות הדם שלכם לא תקינות אז כדאי שתתעוררו מהר מאוד ותיקחו את עצמכם בידיים כי זה אף פעם לא מאוחר לשפר את מצבנו הבריאותי הנפשי והפיזי. חשוב שתפעילו את הגוף כדי ליצור את הפער הזה כדי להבטיח לעצמכם אריכות חיים ובריאות קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
Bodybuilding vs powerlifting
01:49
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

Bodybuilding vs powerlifting

מה ההבדל בין אימון bodybuilding לבין אימון של powerlifting? ההבדל העיקרי שאני יכול לשים לב אליו זה מבנה הגוף שמגיעים לתחרות שתי המקצועות האלה, הם מאוד תחרותיים ההכנה לתחרויות האלה מאוד רצינית ומאוד קשה. בשתי התחומים האלה יש נטייה למתאמנים ולמתחרים להשתמש בחומרים אנבולים ומשפרי ביצועים. ישנו עוד הבדל מהותי בין שתי התחומים ב-powerlifting מתחרים על שלושה תרגילי בסיס שזה לחיצת חזה במוט, דדליפט וסקוואט. ישנם גם תרגילי עזר אבל זה העיקר. Bodybuilding המתחרים מתחרים אך ורק על אסתטיקה מראה ופרופורציה. ב-Bodybuilding אין שום יכולת ספורטיבית שנמדדת בתחום זה אך ורק עניין של מראה. ב-powerlifting נמדדים ביכולת להרים את המשקל הכי כבד בחזרה אחת בלבד, המתחרה שמרים את המשקל הכבד ביותר בהתאם לקטגוריה או לתרגיל הוא המנצח. ב-Bodybuilding האימונים מאוד מגוונים וכמובן שעושים את תרגילי הבסיס אבל זה ממש לא רק העניין, ב-Bodybuilding לא מעניין אותם להרים את המשקל הכי כבד שלא תתבלבלו אבל הם מאוד חזקים. מבחינת תוכניות האימון הפוקוס ב-powerlifting הוא להרים ולעבוד על שלושת תרגילי הבסיס שאמרתי. ב-Bodybuilding התוכניות אימון הם יותר מגוונות ומשתנות בהתאם לתקופת התחרויות או שרוצים להיות יותר חזק או בתוכנית מסה או חיטוב. כמובן שיש עוד הרבה מידע השתי התחומים המדהימים האלה וכל אחד מהם הוא עולם ומלואו הכי חשוב כמתאמן או כמתאמת לנסות להתפתח כמה שיותר בתרגילי הבסיס ולהכיר את התחומים האלה כמו שצריך ואז לבחור באיזה תחום אני מעדיף ללכת. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
פרוקטוז וסורביטול
03:11
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

פרוקטוז וסורביטול

💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
מה משתנה בשריר שהוא גדל
02:10
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

מה משתנה בשריר שהוא גדל

מה משתנה בשריר שהוא גדל ======================= שאלתם פעם את עצמכם מה משתנה בשרירים שלנו כשהם גדלים? בואו נצלול לתוך המדע. כאשר אנחנו מתאמנים בתוכנית אימון מסודרת לאורך של 6 עד 18 שבועות אנחנו יכולים לראות שינוים משמעותיים בחתך השריר שלנו. כאשר בדקו את השרירים במכשיר mri ראו שאכן שרירים גדלים בין 5 ל-30 א בתקופת אימונים כמו שציינתי לפני כן. כאשר השרירים גדלים הם גדלים בכל החלקים שמרכיבים את השריר גם פסיקולה גם בסיבי השריר גם במיו פיבריל וגם בסרקומר, אלה היחידות שמרכיבות לנו את השרירים מה שאנחנו רואים. כאשר השריר גדל זה תכלס עלייה בממדי הסיב של השריר שזה התא עצמו, לצורך העניין אם הפסיקולה היא בעובי מסוים וסיבי השריר תופסים נפח מסוים, אחרי תקופה של אימונים סיבי השריר תופסים נפח גדול יותר בתוך הפסיקולה שגם היא גדלה מן הסתם ולתהליך הזה קוראים היפרטרופיה. ישנו תהליך נוסף שנקרא היפרפלזיה, היפרפלזיה זה תהליך של התרבות תאים ועד היום המחקר עוסק מנסה להבין האם ישנה אפשרות שזה יכול לקרות אצל בני אדם. המחקר מראה שזה אכן קורה אצל חלק מבעלי החיים. ישנו תהליך נוסף שקורה לנו כאשר אנחנו מתאמנים והוא פיצול סיבי השריר גם התהליך הזה קורה אצל בעלי חיים ומעט מאוד אצל בני האדם והתרומה שלו לשינוי לגודלתהשריר הוא מאוד זניח. שינויים הנוספים שאנחנו רואים הם בסרקומר של השריר, המחשבה המרכזית כיום היא שהסרקומר שלנו גודל לאוררך בשלב האקסצנטרי של התרגיל ובשלב הקונצנטרי הסרקומר מתעבה, חשוב לציין שהראיות לגבי הנושא הזה מאוד מוגבלות וקשה להשען עליהם. האפשרות הבאה שנסתכל עליה היא במיו פיבריל נכון להיום אין לנו מספיק מידע שטוען שאכן יש שינויים במיו פיבריל והאם מתקיימת שם באמת היפרטרופיה שרירית המדע משער שיכול להיות שיש שמה גדילה במיו פיבריל שנעשית כלפי חוץ או כלפי פנים של הסרקומר או שהם פשוט מתארכים. חברים מקווה שלמדתם משהו כל מה שנאמר פה מבוסס מדע ומאנשים שמבינים גם בארץ וגם בעולם בתחום שלנו. אם יש לכם שאלות אני אשמח לענות. 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
נזק שרירי כיצד שרירים גדלים חלק 4 (נזק שרירי)
02:15
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

נזק שרירי כיצד שרירים גדלים חלק 4 (נזק שרירי)

‏חלק נוסף בסרטונים שלי כיצד שירים גדולים ואחרי שדיברנו על עומס מכני וסטרס מטבולי עכשיו נדבר על נזק שרירי. האם זה נכון או לא. 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
כיצד שרירים גדלים חלק 3 (סטרס מטבולי)
01:12
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כיצד שרירים גדלים חלק 3 (סטרס מטבולי)

‏בסרטון הזה אני אדבר כיצד ששירים גדלים על ידי סטרס מכני. ‏זה הסבר קצר על התהליכים #אימון_אישי #ישראל #כושר בסרטון הקודם דיברנו על הסטרס המכני או העומס המכני מי שלא ראה את הסרטון מומלץ שיצפה בו. היום אנחנו נדבר על הסטרס המטבולי, הסטרס המטבולי מדבר על הצטברות של מטבוליטים או חומצה לקטית או בשם שאנחנו מכירים חומצת חלב בנוסף יש לנו גם זרחן אורגני, יוני מימן, פרוטונים וסידן שמעורבים בתהליך הזה. אלה המטבוליים שהמדענים חושבים שיכולים לסייע לנו בסינתזת חלבון מוגברת. הרעיון של סטרס מטבולי הוא כרגע בגדר השערה אין הוכחה חד משמעית שאכן זה יכול לסייע לנו. המחשבה שעומדת מאחורי זה כנראה בעקיפין נוצר סטרס מכני או עומס מכני מצטבר. אחד הדברים שהכי אנחנו שמים לב אליהם כאשר אנחנו עובדים בשיטת הסטרס המטבולי היא תופעת ״פאמפ״ על ״הפאמפ״ אני אדבר בסרטון אחר. אז המסקנות שלנו לגבי הסטרס המטבולי כרגע הם גדר השערה ואין מספיק הוכחות שזה אכן תורם לנו לעלייה במסת שריר. בהמשך נדבר על החלק השלישי שהוא נזק שרירי. אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
‏כיצד שירים גדלים חלק 2 (סטרס מכני)
01:27
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

‏כיצד שירים גדלים חלק 2 (סטרס מכני)

‏בסרטון הזה אני אדבר כיצד ששירים גדלים על ידי סטרס מכני. ‏זה הסבר קצר על התהליכים #אימון_אישי #ישראל #כושר היי חברים זהו סרטון המשך כיצד שרירים גדלים כרגע אני אמנה לפניכם שלושה סיבות מדוע שרירים גדלים. חשוב לציין שרובם זה עדיין השערות, יש לנו מחקרים אבל עדיין יש לנו עוד המון שאלות. הראשון ביניהם כיום עם הכי הרבה מחקרים זה סטרס מכני הסטרס המכני מדבר על כך שאנחנו מפעילים את הכוחות של השרירים שלנו כנגד כוחות חיצוניים. עומס מכני בא לידי ביטוי בכל צורה או אביזר שיש לנו בחדר כושר או אפילו גם משקל הגוף שלנו. כאשר אנחנו מפעילים את השרירים שלנו כנגד כוחות חיצוניים משהו יפה קורה לנו בשרירים, הכוחות שמופעלים לנו על השרירים גורמים למכנורצפטורים להמיר את עצמם לסיגנל כימי שמוביל בסופו של דבר לסינתזת חלבון מוגברת. המכנורצפטורים נמצאים לנו בתוך סיבי השריר. בשפה פשוטה כאשר אנחנו מכווצים את השרירים חיישנים שנמצאים על השרירים יוצרים תהליכים כימיים שבסופו של דבר מפעילים לנו את ה- mtor שלנו אתם זוכרים שדיברנו עליו לפני כמה סרטונים, אם לא ראיתם אותו אז כדאי שתראו וכאשר התהליכים האלה קורים יש לנו סיבה שהשרירים שלנו יגדלו כדי שנהייה יותר חזקים לאימון הבא וככה זה קורה מאימון לאימון אנחנו מתאמנים אנחנו נפצעים נוצר תהליך של סינתזת חלבון אנחנו גדלים קצת ויותר חזקים לאימון הבא וככה וכן הלאה וכן הלאה וכן הלאה אנחנו מתקדמים. אז חברים זה ממש בקצרה ככה על הסטרס המכני אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
כיצד שרירים גדלים חלק 1
01:01
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כיצד שרירים גדלים חלק 1

‏כיצד שירים גדולים בהסבר פשוט לכולם כדי שתבינו באמת איך השירים שלנו גדלים ומה עם המרכיבים שמסיים בפעולה הזאת סירטונים המשך הסביר מה אנחנו צריכים לעשות באמת בפועל כדי שזה יקרה ועכשיו אנחנו נדבר כיצד שרירים גדלים. קודם כל כדי שיהיה לנו בכלל את האפשרות לגדול במסת השריר אנחנו חיייבים לתת לשרירים גירוי, גירוי יכול לבוא באין ספור אפשרויות לדוגמה: אימון משקולות או אימון משקל גוף או כל מאמץ פיזי אחר. כאשר אנחנו מבצעים מאמץ פיזי השרירים שלנו מקבלים גירוי והגירוי הזה יוצר תשדורת בשם mtor. מספר תהליכים מרכיבים את ה- mtor שיוצרים בסוף פעולה אנבולית בשרירים. כדי לקבל את הפעולה אנבולית בשרירים ה- mtor שלנו עושה פעולה בשם ״שעתוק״ או transcription וזה המראה של ה- dna ל- rna וזה אומר לבנות לנו חלבונים. ה- rna שלנו מגיע לריבוזומים שהם מפעלי היצור של החלבונים הוא מגיע עם פקודה מסוימת לייצר חלבונים ובמקרה שלנו חלבוני שריר. לשלב הזה אנחנו קוראים translation או ״תרגום״ מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה בסינתזת החלבון השרירי. זהו הסבר קצר בנושא חברים בסרטון הבא אנחנו נדבר ‏סטרס מכני. אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 Instagram- https://www.instagram.com/yogev_markanti Instagram- https://www.instagram.com/y.sport.studio Facebook- https://www.facebook.com/Y.sport.Studio אתר- https://www.y-sport.co.il/ TikTok- https://www.tiktok.com/@yogev_markanti?lang=he-IL
טכניקת אימון
03:35
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

טכניקת אימון

סרטו קצר על טכניקות אימון חדשות או פחות חדשות, תלוי למי. נסו אותם ותשתפו מה אתם מרגישים. 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
אסימטריה
02:13
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

אסימטריה

‏אסימטריה וכל מה שמסביב. ‏אחד ‏הבעיות הגדולות שלנו זה ‏שהגוף ‏שלנו לא מאוזנת ולכן קיימות אין ספור בעיות של יציבה ‏בגוף שלנו. ‏לכן חשוב מאוד להכיר את הגוף ולדעת לזהות עם במידה ויש לנו אסימטריה. אסימטריה כיימת אצל כולנו אבל במידה מסויימת, כאשר ישנו שוני גדות צריך להכיר בזה ולדעת איך לפעול בהתאם. 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
אימון משקל גוף או משקולות
01:43
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

אימון משקל גוף או משקולות

אימון משקל גוף או משקולות זה אחד הוויכוחים הכי חגדולים אבל האמת שאני לא מבין למה. מה יותר פשוט אם נשלב את שתיהם. הרי מלא מפתחי גוף קשה להם לעשות מתח או שכיבות שמיכה אז למה לא לשלב בניהם. תשלבו את כל מה שיש לאימוני הכוח לתת לנו, זה רק ישפר אותנו וישבח אותנו. 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
מיתוס דופק מטרה
04:08
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

מיתוס דופק מטרה

מיתוס דופק מטרה ============== מיתוס דופק מטרה זה אחד המיתוסים שלא משתחררים בקרב מאמני כושר או מתאמנים וכל המיתוס הזה לא מבוסס שום מחקר וכן החלטתי לעשות סרטון שמסביר את זה בפשטות. תהנו ותשמרו על דופק גבוה!!! 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
3 טיפים להורדת שומן טובה יותר
01:18
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

3 טיפים להורדת שומן טובה יותר

3 טיפים להורדת שומן טובה יותר! ========================= 1) לצום בין הארוחות, לא לנשנש בין הארוחות! 2) שתייה מרובה יותר של מים, עדיפות לפני הארוחה. 3) תגדילו את כמות הסיבים שלכם במידה וחסר לכם בתפריט 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כיצד לפתח את מרכז החזה @Y-sport
01:03
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כיצד לפתח את מרכז החזה @Y-sport

‏ ‏שאלה ‏ששאלו ‏אותי ‏איך ‏אפשר ‏נפתח ‏את ‏מרכז ‏שריר ‏החזה @Y-sport 💥💥תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים💥💥 =================================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כפיפת מרפק על כיסא פריצ'ר
03:24
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כפיפת מרפק על כיסא פריצ'ר

כפיפת מרפק על כיסא פריצ'ר זו אופציה מעולה למי שרוצה לפתח את החלק שקרוב לפרפק ב-Biceps. נכון כאשר השריר מקוצר אנו אמורים לתת דגש טוב יותר על החלק העליון של ה-Biceps אבל בגלל שאנו משעינים את הזרוע על הכיסא אז זה מתבטל. צפו בסרטון "אנטומיה של היד הקדמית".. כדיי להבין יותר טוב סרטון זה..👇👇👇 https://youtu.be/LG27LSoPtGA תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כפיפת מרפק בסיבוב
03:25
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כפיפת מרפק בסיבוב

כפיפת מרפק בסיבוב זה אחד התרגילים הכי פרקטי שיכול להיות,. למה זה?! מיכוון שאנו לוקחים שלושה תנועות שהם: 1️⃣כפיפת מרפק פטישים. 2️⃣סופינצייה. 3️⃣כפיפת מרפק. והופכים את זה לתרגיל אחד. צפו בסרטון "אנטומיה של היד הקדמית".. כדיי להבין יותר טוב סרטון זה..👇👇👇 https://youtu.be/LG27LSoPtGA צורת העבודה ובידוד השריר גורמת לנו לפתח את שריר היד בצורה הטובה ביותר. דגש על החלק שקרוב לכתף - כשהמרפק קדימה דגש על החלק שקרוב למרפק - מרפק אחורה סיבוב חיצוני של הכתף ,דגש על הראש הקצר סיבוב פנימי של הכתף, דגש על הראש הארוך תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כפיפת מרפק קלאסית עם משקולות יד
04:11
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כפיפת מרפק קלאסית עם משקולות יד

כפיפת מרפק קלאסית עם משקולות יד זה התרגיל הכי נפוץ כמעט בכל תוכנית אימון אחרי שעוזבים את הפולי. כאשר אנו בוחרים תרגיל לשרירי היד, חשוב לדעת איזה אזור ביד אנו רוצים לפתח. צפו בסרטון "אנטומיה של היד הקדמית"..כדיי להבין יותר טוב סרטון זה..👇👇👇 https://youtu.be/LG27LSoPtGA 💥💥טיפ מאוד חשוב אם אנחנו באמת רוצים לפתח את שרירי היד הקדמית שלנו!💥💥 "תפסיקו להזיז את כל העולם ביחד עם היד", תקבעו את הכתף,שיכמה וכל הגוף. המשקל ירד אבל התוצאה תהיה טובה יותר, בדוק!!! בשלבים מתקדמים אפשר להזיז את הכתף לפנים ולאחור אבל קודם כול תשמרו על הכלל הקודם. כפיפת מרפק קלאסית עם משקולות יד זה תרגיל מצויין לשריר ה- biceps וה-brachialis. לכל שאלה אני פה בשבילכם 😊😊 תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
הכללים לתפריט עליה במסת שריר
06:53
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

הכללים לתפריט עליה במסת שריר

הכללים לתפריט עליה במסת שריר. ========================= ✅ תחילה כדי לראות את הסרטון שלי על פירמידת התזונה👇👇 https://www.youtube.com/watch?v=DHhwJ0eITng&t=71s ✅ את חילוף החומרים שלנו אפשר לחשב פה👇👇 https://www.iifym.com/tdee-calculator/ ✅ את סוג הגנטיקה שלנו אפשר לדעת פה👇👇 https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm אז אחרי שהבנו וחישבנו את חילוף החומרים שלנו, אנו צריכים צריכים לדעת כמה קלוריות להוריד בתפריט. 1️⃣ במסה מומלץ להוסיף בתפריט בין 10-20% ולא יותר! 2️⃣ חלבון מומלץ לחשב לפי גרם X משקל גוף, 1.6-2.2 גרם. 3️⃣ שומן מומלץ לחשב בין 20-30% לערך הקלורי של התפריט. 4️⃣ את הפחמימה מחשבים לפי ההפרש של סך הקלורי הכללי פחות החלבון והשומן. דוגמה: חישוב חילוף חומרים כ 2000 קלוריות. חישוב התוספת: 2000+20%=2200 קלוריות. חישוב החלבון: אני שוקל 70 קילו X כ 2.2 גרם חלבון = 154 גרם חלבון. חישוב השומן: 2200- 20%= 48 גרם שומן. כדי לחשב פחמימה חשוב שנדע לפני: גרם חלבון = 4 קלוריות. גרם פחמימה = 4 קלוריות. גרם שומן = 9 קלוריות. אז את הפחמימה אנו נחשב ככה: פחמימה= (154X4)-(48X9)-2200. במקרה שלנו יצא כ- 1144 קלוריות וכ- 286 גרם פחמימה. מה שיש לנו זה תפריט של 2200 קלוריות שבנוי: חלבון 154 גרם שומן 48 גרם פחמימה 286 גרם. 💥כאן צריך לשים לב כל הזמן ולהיות עם היד על הדופק שאנו לא עולים הרבה בשומן ולעשות שינויים בהתאם לתוצאות שיש💥 תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כפיפת מרפק בישיבה old chool
04:59
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כפיפת מרפק בישיבה old chool

כפיפת מרפק בישיבה old chool, זה אחד מבין התרגילים הכי ותיקים שיש לנו. צפו בסרטון "אנטומיה של היד הקדמית"..כדיי להבין יותר טוב סרטון זה..👇👇👇 https://youtu.be/LG27LSoPtGA צורת העבודה ובידוד השריר גורמת לנו לפתח את שריר היד בצורה הטובה ביותר. אני זוכר שמגיל 15 עשיתי את התרגיל בחדרי הכושר שבזמנו היו במקלטים. ישנם מספר טכניקות על איזה חלק אנו רוצים לתת דגש.. דגש על החלק שקרוב לכתף - כשהמרפק קדימה דגש על החלק שקרוב למרפק - מרפק אחורה סיבוב חיצוני של הכתף ,דגש על הראש הקצר סיבוב פנימי של הכתף, דגש על הראש הארוך תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
תפריט תזונה לאורך חיים בריא
04:48
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

תפריט תזונה לאורך חיים בריא

תפריט תזונה לאורך חיים בריא. ====================== ✅ תחילה כדי לראות את הסרטון שלי על פירמידת התזונה👇👇 https://www.youtube.com/watch?v=DHhwJ0eITng&t=71s ✅ את חילוף החומרים שלנו אפשר לחשב פה👇👇 https://www.iifym.com/tdee-calculator/ ✅ את סוג הגנטיקה שלנו אפשר לדעת פה👇👇 https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm אז אחרי שהבנו וחישבנו את חילוף החומרים שלנו, אנו צריכים לדעת כמה קלוריות להוריד בתפריט. 1️⃣ בתפריט לאורך חיים בריא לא צריך להיות בגירעון או בפלוס קלורי! 2️⃣ חלבון מומלץ לחשב 0.8-2 גרם X משקל גוף. את המשחק עם החלבון עושים לפי רמת הפעילות שלנו, אם אנחנו יושבים רוב היום או פעילים/מתאמנים, אפשר גם ע"פ אחוז שומן במידע ואתם יודעים אותו. 3️⃣ שומן מומלץ לחשב בין 20-30% לערך הקלורי של התפריט. 4️⃣ את הפחמימה מחשבים לפי ההפרש של סך הקלורי הכללי פחות החלבון והשומן. 5️⃣ מומלץ אחת לחודש או חודשיים למשך שבוע או שבועיים לבצע גירעון קל של כ 200-300 קלוריות כדי לאזן קצת את הגוף אם אנחנו עולים קצת או שחרגנו בגלל חג או אירועה. מים לשתות בין 1.5-2 ליטר מים ביום. מספר הארוחות צריך להיות בין 3-4 אורחות ביום. אפשר גם לשקול לנסות את הטכניקה של "צום לסירוגין", לינק למאמר המלא👇👇 https://www.y-sport.co.il/intermittent-fasting-1 https://www.y-sport.co.il/intermittent-fasting-2 תשמרו על איזון בקלוריות ואבות המזון. זה הסוד בדבר! תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כפיפת מרפקים על ידיים הפוכות מוט ישר
03:11
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כפיפת מרפקים על ידיים הפוכות מוט ישר

כפיפת מרפק ידיים הפוכות במוט ישר כשאנו בוחרים תרגיל לשרירי היד הקדמית, חשוב לדעת איזה אזור אנו רוצים לפתח. צפו בסרטון "אנטומיה של היד הקדמית"..כדיי להבין יותר טוב סרטון זה..👇👇👇 https://youtu.be/LG27LSoPtGA כאשר שריר המטרה הוא ה-brachialis , אחד התרגילים הטובים ביותר הוא "כפיפת מרפקים בידיים הפוכות". אחיזה ניטרלית ברוחב כתף זו הוארייאציה הטובה ביותר, אבל אפשר לגוון עם אחיזה צרה ורחבה.. זה עניין של נוחות והעדפה אישית. בסרטון אני מציג זאת עם מוט ישר. תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
הכללים לתפריט לירידה במשקל
05:35
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

הכללים לתפריט לירידה במשקל

הכללים לתפריט לירידה במשקל. ======================= ✅ תחילה כדי לראות את הסרטון שלי על פירמידת התזונה👇👇 https://www.youtube.com/watch?v=DHhwJ0eITng&t=71s ✅ את חילוף החומרים שלנו אפשר לחשב פה👇👇 https://www.iifym.com/tdee-calculator/ ✅ את סוג הגנטיקה שלנו אפשר לדעת פה👇👇 https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm אז אחרי שהבנו וחישבנו את חילוף החומרים שלנו, אנו צריכים לדעת כמה קלוריות להוריד בתפריט. 1️⃣ בחיטוב מומלץ להוריד בתפריט בין 10-30% ולא יותר! 2️⃣ חלבון מומלץ לחשב 1.6-2 גרם X משקל היעד. את המשחק עם החלבון עושים לפי אחוז השומן. +20-40% = 1.6-2 גרם חלבון. 3️⃣ שומן מומלץ לחשב בין 20-30% לערך הקלורי של התפריט. 4️⃣ את הפחמימה מחשבים לפי ההפרש של סך הקלורי הכללי פחות החלבון והשומן. דוגמה: חישוב חילוף חומרים כ 2500 קלוריות. חישוב הגירעון: 2500-30%=1750 קלוריות. המתאמן שוקל 100 קילו. חישוב החלבון: משקל היעד 80 קילו X כ 2גרם חלבון=160גרם חלבון. חישוב החלבון: משקל היעד 80 קילו X כ 1.6גרם חלבון=128גרם חלבון. חישוב השומן: 1750- 20%= 32 גרם שומן. ישוב השומן: 1750- 30%= 58 גרם שומן. כדי לחשב פחמימה חשוב שנדע לפני: גרם חלבון = 4 קלוריות. גרם פחמימה = 4 קלוריות. גרם שומן = 9 קלוריות. אז את הפחמימה אנו נחשב ככה: פחמימה= (160X4)-(32X9)-1750. במקרה שלנו יצא כ- 888 קלוריות וכ- 222 גרם פחמימה. או, פחמימה= (128X4)-(58X9)-1750. במקרה שלנו יצא כ- 585 קלוריות וכ- 146 גרם פחמימה. מה שיש לנו זה תפריט של 1750 קלוריות שבנוי: חלבון 160-128גרם שומן 32-58 גרם פחמימה 146-222 גרם. מים לשתות בין 2-3 ליטר ביום מספר הארוחות צריך להיות בין 4-6 ארוחות. לאט לאט להוריד את הקלוריות רק מהפחמימה עד לשביעות רצונכם מהתהליך! תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
כפיפת מרפקים על ידיים הפוכות מוט ישר
03:11
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

כפיפת מרפקים על ידיים הפוכות מוט ישר

כפיפת מרפק ידיים הפוכות במוט ישר כשאנו בוחרים תרגיל לשרירי היד הקדמית, חשוב לדעת איזה אזור אנו רוצים לפתח. צפו בסרטון "אנטומיה של היד הקדמית"..כדיי להבין יותר טוב סרטון זה..👇👇👇 https://youtu.be/LG27LSoPtGA כאשר שריר המטרה הוא ה-brachialis , אחד התרגילים הטובים ביותר הוא "כפיפת מרפקים בידיים הפוכות". אחיזה ניטרלית ברוחב כתף זו הוארייאציה הטובה ביותר, אבל אפשר לגוון עם אחיזה צרה ורחבה.. זה עניין של נוחות והעדפה אישית. בסרטון אני מציג זאת עם מוט ישר. תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
הכללים לתפריט חיטוב הגוף
04:38
יוגב מרכנתי מאמן כושר אישי בראשון לציון

הכללים לתפריט חיטוב הגוף

הכללים לתפריט חיטוב הגוף. ===================== ✅ תחילה כדי לראות את הסרטון שלי על פירמידת התזונה👇👇 https://www.youtube.com/watch?v=DHhwJ0eITng&t=71s ✅ את חילוף החומרים שלנו אפשר לחשב פה👇👇 https://www.iifym.com/tdee-calculator/ ✅ את סוג הגנטיקה שלנו אפשר לדעת פה👇👇 https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm אז אחרי שהבנו וחישבנו את חילוף החומרים שלנו, אנו צריכים צריכים לדעת כמה קלוריות להוריד בתפריט. 1️⃣ בחיטוב מומלץ להוריד בתפריט בין 10-20% ולא יותר! 2️⃣ חלבון מומלץ לחשב לפי גרם X משקל גוף, 1.6-2.5 גרם. 3️⃣ שומן מומלץ לחשב בין 20-30% לערך הקלורי של התפריט. 4️⃣ את הפחמימה מחשבים לפי ההפרש של סך הקלורי הכללי פחות החלבון והשומן. דוגמה: חישוב חילוף חומרים כ 2000 קלוריות. חישוב הגירעון: 2000-20%=1800 קלוריות. חישוב החלבון: אני שוקל 70 קילו X כ 2.2 גרם חלבון = 154 גרם חלבון. חישוב השומן: 1800- 20%= 40 גרם שומן. כדי לחשב פחמימה חשוב שנדע לפני: גרם חלבון = 4 קלוריות. גרם פחמימה = 4 קלוריות. גרם שומן = 9 קלוריות. אז את הפחמימה אנו נחשב ככה: פחמימה= (154X4)-(40X9)-1800. במקרה שלנו יצא כ- 824 קלוריות וכ- 206 גרם פחמימה. מה שיש לנו זה תפריט של 1800 קלוריות שבנוי: חלבון 154 גרם שומן 40 גרם פחמימה 206 גרם. לאט לאט להוריד את הקלוריות רק מהפחמימה עד לשביעות רצונכם מהתהליך! תוכנית שינויי הרכבי הגוף ב-90 ימים ========================== כיום הצלחתי להגיע ליכולת לגרום לך לשנות את הרכבי הגוף שלך ב-90 ימים!!! אחרי כבר ניסיון כבר של שנים עם מגוון רחב של מתאמנים אני יכול לומר באחריות ובלי סיפורים שכן אני יכול לשנות אותך ב-90 ימים. התוכנית בנויה: =========== 1️⃣ מלקיחת אינפורמציה, בדיקות דם אם רוצים וכל דבר שיכול לתת לי תמונת מצב איפה את/ה נמצאים. 2️⃣ בניית תוכנית אימון שמותאמת למטרה, גיל, מין, ותק באימונים, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי שלך. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 3️⃣ תפריט תזונה מדוייק ברמת הגרם למטרה, גיל, מין, מבנה גוף, סוג דם, צמחוני, טבעוני, בשרי, מצב בריאותי וחלוקה למספר ארוחות בעדיפות שלך. 🍽🥩🍠🍎🥦 4️⃣ זמינות בוואטסאפ 24/7 בשבילך לכל שאלה. 📱 5️⃣ שיחה של חצי שעה כל שבועיים בזום או אם גרים קרוב אז פגישה של חצי שעה פה אצלי בסטודיו. 6️⃣ יש אפשרות לצלם לי את הארוחות בוואטסאפ ותקבלו פידבק על הביצועים שלכם. אז כל מה שנשאר לכם הוא לנסות כי בטוח לא תתאכזבו ☝☝☝ קישורים לסרטונים מומלצים: 👌 מה הם הכללים לבניית תוכנית האימון שלי https://youtu.be/0QtIzh-kl0Q 👌 אימון בוקר לבית בזמן הקורונה https://youtu.be/YY5adGzhqMQ 👌 כיצד לשנות הרכבי גוף https://youtu.be/-EsZDqVY3kA 👌 האם שאלת את עצמך מי זה המאמן כושר שלך? https://youtu.be/A9K9Gs2WdbY 👌 5 העקרונות לבניית תוכנית אימון https://youtu.be/aPs31WAeyw8 👌 פירמידת התזונה שלי https://youtu.be/DHhwJ0eITng 👌 איך לעשות סמוך קום בצורה הנכונה https://youtu.be/3MbuAtqsVE4 👌 אימון TABATA עם TRX למתחילים https://youtu.be/5_C76MnPSmk אם יש לכם שאלות תמיד אשמח לענות 💪💪👍👍 אפשר לעקוב אחרי גם פה:👇 אינסטגרם- https://www.instagram.com/yogevsport/ אינסטגרם- https://www.instagram.com/y_sport.studio/ פייסבוק- https://www.facebook.com/yogevsportFi... אתר- https://www.y-sport.co.il/ גוגל ביזניס- https://g.page/markantiyogev?we
bottom of page