כיצד לייצר יותר דופמין באופן טבעי
- יוגב מרכנתי
- 14 במרץ
- זמן קריאה 1 דקות
נרשם ע"י Y-SPORT מאמן כושר בכיר מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א
כיצד לייצר יותר דופמין באופן טבעי?
ישנן מספר דרכים טבעיות להעלות את רמות הדופמין במוח שלנו והן:
❶ הראשון הוא תזונה בריאה. מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, עוף, דגים, ביצים ואגוזים, מספקים את חומצות האמינו הדרושות ליצור דופמין. כמו כן, מזונות עשירים בוויטמין מקבוצת b, כמו בננות, אבוקדו ושקדים תומכים גם כן בייצור דופמין.
❷ השני הוא פעילות גופנית פעילות גופנית סדירה מעלה את רמות הדופמין ומסייעת במצב הרוח. במיוחד אימון כוח. לראות את עצמנו משתפרים מאימון לאימון זה שם המשחק.
❸ השלישי הוא שינה מספקת, שינה איכותית חשובה, לא רק הזמן, אלא האיכות, לגברים מעל גיל 40, ואפילו הכי קריטי, לוויסות רמות הדופמין.
❹ הרביעי, חשיפה לשמש, חברים, לאור השמש הטבעי מסייע לויסות השעון הביולוגי ומעלה לנו את רמות הדופמין ועוזר לנו לשחרור הסטרס.
❺ החמישי, מדיטציה או יוגה, תרגול מדיטציה ויוגה יכול לסייע בהפחתת המתח ולהעלות לנו גם כן את רמות הדופמין.
❻ השישי והחשוב מכולם הוא חשיבה חיובית. חשיבה חיובית ומיקוד בדברים הטובים בחיים שלנו יכולים להעלות לנו את רמות הדופמין. ולמה זה הכי חשוב? כי יש לנו נטייה לראות את הפחות טוב בחיים שלנו ולהשוות את עצמנו לאחרים, לחשוב שלמה לנו זה קשה ולאחרים זה קל. ועוד כל מיני מחשבות כאלה ואחרות שיש לנו.
❼ השביעי והוא לא. פחות חשוב מחשיבה חיובית הוא שינוי ההרגלים והמעשים. אם נחשוב על דברים חיוביים נשנה את ההרגלים ואת המעשים.
ועל זה נדבר בסרטון הבא חברים. ביי.
