top of page
מה צריך לעשות כדי להישאר חטוב!
תמיד צצה השאלה מה אנחנו עושים כאשר אנחנו מגיעים לתוצאה שלנו ואיך אנחנו מתחזקים את זה בלי לאבד את כל מה שהשגנו.
אז ככה אני האמת חיי לפי כמה כללים קבועים ואני לא משנה אותם לא משנה מה קורה:
⏺️ הדבר הכי חשוב כדי לשמור על המראה שלנו, זה בעיקר התזונה! בסוף הדיאטה אתם עם תפריט ויש לו ערך קלורי. מה שצריך לעשות זה ליצור לנו טווח של 200 קלוריות פלו מינוס ולשחק עם זה בהתאם לשבוע שאתם יודעים שתעברו. אם אין משהו מיוחד תהיו על המספר הקלורי שלכם ואם אתם לקראת משהו חריג תורידו יום לפני 200 וביום החריג תעלו 200, מה שיביא אותכם למאזן ניטרלי במשך השבוע.
אז ככה אני האמת חיי לפי כמה כללים קבועים ואני לא משנה אותם לא משנה מה קורה:
⏺️ הדבר הכי חשוב כדי לשמור על המראה שלנו, זה בעיקר התזונה! בסוף הדיאטה אתם עם תפריט ויש לו ערך קלורי. מה שצריך לעשות זה ליצור לנו טווח של 200 קלוריות פלו מינוס ולשחק עם זה בהתאם לשבוע שאתם יודעים שתעברו. אם אין משהו מיוחד תהיו על המספר הקלורי שלכם ואם אתם לקראת משהו חריג תורידו יום לפני 200 וביום החריג תעלו 200, מה שיביא אותכם למאזן ניטרלי במשך השבוע.
המלצות של היום לעלייה במסת שריר
פיתוח שרירים זה תהליך הרבה יותר מורכב מחיטוב.
הסיבה לכך שאנו לא רוצים לעלות כמעט בשומן בכלל וזאת כדי שנחזור לחיטוב לא נצטרך לעבוד כל כך קשה.
חברה מקצוענים בזמן עלייה במסה דואגים לא לעבור את ה 15% שומן וזה המקסימום.
הסיבה לכך שככול שאנו עולים בשומן אז העלייה במסת שריר יורדת, אין מה לעשות ככה זה.
הסיבה לכך שאנו לא רוצים לעלות כמעט בשומן בכלל וזאת כדי שנחזור לחיטוב לא נצטרך לעבוד כל כך קשה.
חברה מקצוענים בזמן עלייה במסה דואגים לא לעבור את ה 15% שומן וזה המקסימום.
הסיבה לכך שככול שאנו עולים בשומן אז העלייה במסת שריר יורדת, אין מה לעשות ככה זה.
מה הם 3 הרמות של מתאמן?
לאורך תקופת השנים שאני מאמן יצא לי לראות מתאמנים שבכלל לא מתאמנים לפי הרמה מה הכוונה?!
לדוגמה אני רואה מתאמן מתחיל שרק נכנס לחדר כושר והוא ישר רוצה תוכנית A,B או שישר מדבר על צריכת אבקות למיניהם, כל זה ממש לא לרמה של מתאמן מתחיל.
לדוגמה אני רואה מתאמן מתחיל שרק נכנס לחדר כושר והוא ישר רוצה תוכנית A,B או שישר מדבר על צריכת אבקות למיניהם, כל זה ממש לא לרמה של מתאמן מתחיל.
כמה ארוחות צריך לאכול ביום?
מאז שהתחלנו לאכול תפריטים מסודרים תמיד באה השאלה כמה ארוחות צריך לאכול ביום.
אין ספק שיש אין ספור שיטות ודרכים כדי להצליח במטרה.
כיום ע"פ המידע שיש לנו אנחנו יודעים שמספר הארוחות זה לא מה שחשוב!
מה שחשוב זה כמות הקלוריות ע"פ המטרה שלנו.
אין ספק שיש אין ספור שיטות ודרכים כדי להצליח במטרה.
כיום ע"פ המידע שיש לנו אנחנו יודעים שמספר הארוחות זה לא מה שחשוב!
מה שחשוב זה כמות הקלוריות ע"פ המטרה שלנו.
איך להוריד את הבטן ב 30 ימים
כמו שכולם יודעים היום אין קסמים בכל מה שקשור לשינויי הרכבי הגוף. מה שיוביל אותנו להצלחה זה ההתמדה שלנו בתהליך. אבל אם תעשו את מה שאני כותב כאן תראו שיפור מדהים בכל מה שקשור להורדת הבטן וירידה באחוזי שומן.
חילקתי את הכול לשלבים אבל בסופו של דבר כולם צריכים לעבוד ביחד לאורך כל התהליך.
חילקתי את הכול לשלבים אבל בסופו של דבר כולם צריכים לעבוד ביחד לאורך כל התהליך.
צום לסירוגין מאמר 2#
צום לסרוגין זו אחת השיטות שכבר אין ספור פעמים כתבו עליה.
במאמר קצר זה אני ארשום את התהליכים שקורים בגוף שלנו בתהליך.
לצום לסרוגין יש יתרונות בריאותיים רבים, שמתועדים באין ספור ספרי הרפואה במשך שנים רבות אך לא מדוברים מספיק בהקשר הבריאותי.
אנשים בוחרים לצום לצורך הרזיה, בריאות ובריאות.
במאמר קצר זה אני ארשום את התהליכים שקורים בגוף שלנו בתהליך.
לצום לסרוגין יש יתרונות בריאותיים רבים, שמתועדים באין ספור ספרי הרפואה במשך שנים רבות אך לא מדוברים מספיק בהקשר הבריאותי.
אנשים בוחרים לצום לצורך הרזיה, בריאות ובריאות.
כיצד לשנות את הרכבי גוף
* להתחיל להתאמן!!!
זה האחד הדרכים הכי חשובות כדי להתחיל איזה סוג של תהליך. ע"פ המחקר היום מומלץ לבצע כ 10 סטים עד 20 סטים לקבוצת שרירים ולהעלות משקלים לאט לאט. מומלץ לאמן כל קבוצת שרירים לפחות כפעמיים בשבוע ולא פחות מזה. לכן כהתחלה 2 אימונים בשבוע שמכסים את כל קבוצות השרירים באימון זה הדרך העדיפה למי שאין לו הרבה זמן. ישנם עוד הרבה פקטורים שצריך לקחת אבל כהתחלה זה הכי חשוב.
זה האחד הדרכים הכי חשובות כדי להתחיל איזה סוג של תהליך. ע"פ המחקר היום מומלץ לבצע כ 10 סטים עד 20 סטים לקבוצת שרירים ולהעלות משקלים לאט לאט. מומלץ לאמן כל קבוצת שרירים לפחות כפעמיים בשבוע ולא פחות מזה. לכן כהתחלה 2 אימונים בשבוע שמכסים את כל קבוצות השרירים באימון זה הדרך העדיפה למי שאין לו הרבה זמן. ישנם עוד הרבה פקטורים שצריך לקחת אבל כהתחלה זה הכי חשוב.
כיצד ניתן לחטב את הגוף ב-3 צעדים פשוטים
בכל פעם שמגיע אלי לקוח חדש האמר לי " אני רוצה להתחטב". הטעות הראשונה היא שאנחנו רואים אנשים שונים ברשתות החברתיות ובעיננו הם נראים "מחוטבים" אך בעצם הם פשוט אנשים רזים. חיטוב אינו מעיד על כמה דקים אתם ועד כמה מידת המכנסיים שלכם קטנה, החיטוב מעיד על כמות מסת השריר שיש לאדם לעומת השומן בגופו. דבר זה משתנה בין אדם לאדם, קשור גם לגנטיקה של האדם ולתהליכים שבוצעו לפני תהליך החיטוב
לחיצת חזה, לא מפסיקים ללחוץ
אחרי 10 שנות ניסיון כמאמן כושר, אני תמיד נפגש עם השאלה מה עם לחיצת חזה?! כמה עושים ואיך נכון לעשות.
לחיצת חזה זה אחד התרגילים האהובים על גברים בחדרי הכושר ובכלל. כל מתאמן כמעט עושה בין שלוש לארבע תרגילים לשרירי החזה בתוכנית האימונים שלו. האם זה הרבה או קצת, מה אתם חושבים?! אחת הפציעות הכי שכיחות אצל גברים היא בכתפיים וזאת הסיבה לכך, פשוט לוחצים הרבה.
לחיצת חזה זה אחד התרגילים האהובים על גברים בחדרי הכושר ובכלל. כל מתאמן כמעט עושה בין שלוש לארבע תרגילים לשרירי החזה בתוכנית האימונים שלו. האם זה הרבה או קצת, מה אתם חושבים?! אחת הפציעות הכי שכיחות אצל גברים היא בכתפיים וזאת הסיבה לכך, פשוט לוחצים הרבה.
bottom of page