לאורך תקופת השנים שאני מאמן יצא לי לראות מתאמנים שבכלל לא מתאמנים לפי הרמה מה הכוונה?!

לדוגמה אני רואה מתאמן מתחיל שרק נכנס לחדר כושר והוא ישר רוצה תוכנית A,B או שישר מדבר על צריכת אבקות למיניהם, כל זה ממש לא לרמה של מתאמן מתחיל.

מצד שני אני רואה מתאמן של מספר שנים והוא עדיין מתאמן כמו מתאמן מתחיל, אין לו טכניקה, לא יודע איך לאכול, לא מתאמן בכמות שצריך ובטח לא נראה כמו שהיה צריך להראות.

כל זה קורה כי אנחנו ממהרים או מבזבזים זמן.

לכל אחד מאתנו יש לו את הקצב שלו! אל תמהרו סתם ואל תמשכו סתם את הזמן.

אני אנסה בקצרה להסביר מהם 3 הרמות של מתאמן בספורט פנאי בחדר הכושר.

​

המתאמן המתחיל:

➖ אחד שדורך פעם ראשונה בחד"כ או שהיה בהפסקה של לפחות שנה (למרות שקצב ההתקדמות היא גדולה של מי שנח שנה).

➖ אין לו טכניקה ולכן הפוקוס ההתחלתי הוא ללמוד את הטכניקה של תוכנית האימונים שלו.

➖ הוא עושה את זה בשביל כי הוא צריך וכדי להתחיל את הדרך.

​

מה מומלץ?

=========

1️⃣ להתאמן אימוני כוח בין 2-3 אימונים בשבוע.

2️⃣ לא לערב אימון כוח ואירובי יחד!

3️⃣ לאמן את כל קבוצות השרירים במידה שווה.

4️⃣ לשים לב בהתחלה לשנות הרגלי תזונה ורק אז ללכת לפי קלוריות או תפריט מסודר.

5️⃣ לשמור על מנוחה מספקת ושינה טובה כי מערכת העצבים יחסית לא רגילה למאמצים וגם מבחינה הורמונלית היא לא רגילה לשינויים, למרות שההתאוששות טובה אבל היכולת נמוכה.

 

מתאמן בינוני:

➖ אחרי שנה או שנתיים של אימונים קבועים ותזונה נכונה אפשר לקרוא לעצמינו מתאמן בינוני.

➖ לרוב כולנו נמצאים שמה כי לתקופה הזאת אין זמן מוגבל ולא כולנו רוצים ללכת עד הסוף.

➖ הוא עושה את זה כי הוא אוהב את זה וזה הופך לחלק מהזהות שלו.

​

מה ההמלצות?

============

1️⃣ ברמה הזאת כן אפשר לשקול להתאמן בין 4-6 אימוני כוח בשבוע.

2️⃣ למדוד נפח של אימון, עצימות, תדירות ועוד...

3️⃣ חד משמעי למדוד אוכל: קלוריות, חלבונים, פחמימות, שומנים, סיבים, ויטמינים, מינרלים ומים.

4️⃣ לדעת לשחק עם אבות המזון בהתאם למטרה מסה או חיטוב.

5️⃣לעבוד לפי מחזורים של אימונים בלוקים, סייקלים.

6️⃣ חשיבה מתוכננת לפני כל דבר.

7️⃣ לעמוד במטרות!!!

 

מתאמן מתקדם:

➖ כמו שאמרתי לרוב כולנו ברמה בינונית. מתאמן מתקדם הוא כל מה שיש למתאמן בינוני רק עד הפרטים הכי קטנים!

➖ לרוב הם מתחרים במשהו.

➖ הכול מדוד, נרשם, עם חשיבה לפני, מתוכנן ואין חריגות... ממש כמו מקצוע.

➖ מתאמנים 5-6 אימונים בשבוע ויש מקצוענים שמתאמנים פעמיים ביום.

➖ זה במקום הראשון אצלם בחיים!

​

המלצות?

========

*️⃣ האמת שאין כי הם מקצוענים ולרוב עם צועדים תמיד עם איש מקצועה ברקע לכן אצלהם הכול כמו שצריך.

​

אחרי שהבנו מהם הרמות אז תתאימו את עצמכם לרמה ואל תגזימו או אל תחפפו באימונים שלכם או בתזונה שלכם כי זה רק בשבילכם!

​

​

יוגב מרכנתי.



בעל חברת Y-SPORT סטודיו לאימונים אישיים.

​

www.y-sport.co.il

 

03/05/21