מרשם עוגת עלייה במסת שריר

נרשם ע"י Y-SPORT מאמן אישי מראשון לציון מוסמך ע"י וינגיט ואוניברסיטת ת"א

זהו טיפ איכותי למי שרוצה לאכול בריא!

הוא מיועד למי שקשה לא לאכול אוכל ועדיין רוצה להינות מטעם טעים בפה ועדיין בשם "עוגה".

בנוסף אנו יודעים למי שרוצה לעלות במסת שריר, איך זה קשה לשבת ולאכול כל הזמן! זה פשוט מעיק במיוחד לרזים שביננו...

אז החלטתי להעלות את עוגת הקסמים שלי, יש בה כל מה שצריך כדי לקבל את כל אבות המזון, זה עדיין טעים והכי חשוב בריא!!!

 

אז מה יש לנו בעוגה:

 

100 גרם שיבולת שועל.

100 גרם אגוזי מלך.

100 גרם צימוקים

4 כפות אבקת חלבון.

4 חלבוני ביצה

2 חלמוני ביצה.

כוס חלב.

 

כלים לביצוע העוגה:

 

בלנדר.

סיר מיקרוגל.

 

הוראות הכנה:

 

תחילה מה שצריך לעשות זה לשקול את כל המרכיבים.

אחר כך לטחון בבלנדר את אגוזי המלך.

אחר כך לשפוח לבלנדר את השיבולת שועל, צימוקים ו4 כפות אבקת חלבון ולערבב את הכל בבלנדר.

לשפוך את מה שיצא לנו לסיר המיקרו.

אחר כך לשבור 2 ביצים ואז להפריד עוד 2 ביצים שישאר לנו רק החלבון ולשפוך לבלנדר ואז להוסיף כוס חלב ולערבב עד שיראה לנו שהכל ניהיה נוזל אחד.

לשפוך את הנוזל שיצא לנו לסיר מיקרו ואז עם מזלג לערבב את הכל.

אחר כך להכניס למיקרוגל ל 2 דקות ולחקות! להוציא בסיום ולערבב שוב.

אז לשים שוב במיקרו לעוד 4-5 דקות, זה תלוי לרמת הטעם שלכם.

אם אתם אוהבים את זה רטוב או יבש. אני אישית אוהב את זה דיי יבש.

 

בסופו של דבר מה שמעניין אותנו זה מה יש לנו בעוגה, אז ככה:

 

קלוריות= 1400 קק"ל.

פחמימה= 105 גרם.

חלבון= 100 גרם. תלוי באבקה.

שומן= 55 גרם.

ברזל= 7.6 מ"ג.

סידן= 381 מ"ג.

ויטמין A= יש 85 מק"ג.

ויטמין C= יש 3 מ"ג.

ויטמין E= יש 2 מ"ג.

תיאמין B1= יש 1.1 מ"ג.

ריבופלבין B2= יש 1.4 מ"ג.

ויטמין B6= יש 0.7 מ"ג.

מגנזיום= 284 מ"ג.

זרחן= 1037 מ"ג.

אבץ= 6 מ"ג.

נתרן= 380 מ"ג.

אשלגן= 1449 מ"ג.

חומצה לינולאית= 22.7 גרם.

סיבים תזונתיים= 14.6 גרם.

שומן רווי= 11 גרם.

כולסטרול= 487 מ"ג.

 

אוקיי אז אחרי מה שיש לנו בעוגה אני ממליץ לאכול חצי עוגה ביום מיכוון מחלק מהערכים שיש בעוגה הם הסך הכללי היומי ועם נאכל עוד במשך היום וזה חייב להיות ככה אז נעבור אותם.

לחלקינו זה חשוב וחלקנו לא. אני אומר בכל זאת!!!

בנוסף אפשר להוסיף מה שרוצים לעוגה כדי שיהיה לכם טעים, רק תידעו מה אתם מכניסים ןאת הערכים של כל דבר.

 

שיהיה לכם בתאבון!

 

 

יוגב מרכנתי.
קטלבלס ראשון לציון

בעל חברת Y-SPORT סטודיו לאימונים אישיים.

www.y-sport.co.il
 
4/2/2016